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2時間ローラー

寝坊した上に昼から雨の予報。
ロングライドは諦めて、VirtuGo にする。
週間目標に対して、△145TSS のビハインド。
2時間相当の屋内練は未知の領域。
さて、どうしたものかと考え
1時間workout × 2本をやってみる。
まずはヒルクライムのステージ、
Coll de Sollerへ。

1本目は下見とアップ、2本目はタイムトライアル。
このコースは上りきったら終了してしまい、
ロングライドには不向き。
BGM とタイマーの代わりにローラー用動画、
CTXC Video を流して、ヒルクライムの合間にこっちのインターバルもやって
最初の1時間をコンプリート。

小休憩でアイスクリーム食べて(ロングライドの定番?)、
2本目はVirtuGo のTempo 5分5本インターバル。
240wを60rpmの低回転で5分漕いだら
150wを80rpm で5分回すメニューで、
地味に脚にきて、心臓もバクバク。
飽きずに2時間ローラー終了。
ロングライドも良いけど、このメニューも良いです。
昨日のworkout
ローラー65km
ローラーの前にチェーン交換。

レース前のお約束だけど、ローラー乗ったら楽にペダリングできてビックリ‼️
こんなに違うんだ~って。
皆様もレース前のチェーン交換はオススメですよ。

コーティングの差があるからデュラエースのチェーンが良いです。
Amazonなら3,879円だし、工具さえあれば誰でも出来ますから。
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同じレースにライバルは居ない。みんな友達。ライバルは時間なんだ。

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