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オフシーズンのローラーメニュー

アイアンマンマレーシア、埼玉マラソン、OMM、ツールドおきなわと
タイムラインは大賑わい。

みんなの頑張りに刺激をもらっています。

最近のお気に入りは、ローラー台。
パワーメーターは持っていないので従来通り心拍数で負荷をコントロール。

00~05分 100bpm以下
05~10分 100~130bpm
10~20分 130~140bpm
20~40分 140~155bpm
40~45分 100bpm





45分と短時間だけど、ランニングより汗だくになって
レースペースで20分キープする事は効果的な気がします。


オフシーズンは、これを週3回実施して実走に備えようと思います。
パワーメーターと違って体調により心拍は増減しますが、
現在はHRモニターが安価で手に入るため手軽に取り組めるメリットがありますね。

昨日のworkout

ラン14km
補強15分
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Author:ブルゴーニュ
同じレースにライバルは居ない。みんな友達。ライバルは時間なんだ。

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