記事一覧

猛暑日は屋内トレーニングに限る

朝7時に気温は29.9℃ こんなイカれた天気に屋外トレーニングは危険です。 気象庁も「不要不急の外出は控えて下さい」と言うだろうし、 皆生トライアスロンの競技委員長だって 「特別な理由がなく屋外活動は控えて下さいと発表されています。 皆様には特別な理由がありますから存分に灼熱を満喫してください!」 と言っているだろう・・・あれ? 朝食まではエアコンなしで過ごしたけど、我慢も限界になって 朝一は、国立...

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ZWIFT workout ~ Jon's Short Mix

金曜日、ここまでの疲れがたまってます。土曜、日曜とハード錬できるので夜は30分でピリッとできるJon's Short Mixに挑戦。 400w1分が2回800w10秒が3回そのあと240wで10分という内容。800wなんて出したことないけどアウタートップでもがいてみたら・・・なにやらゴムの焦げる臭い。やばくね?慌ててバイクを降りたけど原因不明。とりあえず今日は完走できたけど、そのうちローラーが火を噴くかも。G...

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(男性更年期障害)心臓の反応が良くなってきた

治療開始6ヶ月ではじめてテストステロンの数値が正常になったことを報告(2018年7月4日のブログ参照)しましたが、先日のNamban Nightで心臓の動きがよくなったような気がしたので前年同時期のデータと比較してみました。 表上段が今回、下段が前年です。 注目は最大心拍数。2本目以降は顕著に“噴き上がりの良い”心臓に変わっています。 今年は練習を再開して3週目。昨年は8、9月のレースを控えしっかりトレーニン...

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ケツだよ、ケツ!

疲れがたまってきたらケツ(大殿筋、中殿筋)をほぐしています。もともとボリュームのある筋肉なのですが、疲労がたまると固くなって上下に位置する腰とハムストリングの筋肉を緊張させます。ケツの緊張が背面すべてに波及するので意識的にほぐすんですがコツは、1. マッサージクッションで表面の筋肉をほぐし、筋膜もリリースしてやる2. ストレッチで奥の筋肉をほぐす合わせワザです。朝もしくは寝る前にほぐすようにしています...

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ZWIFT workout ~ SST(short)

 今夜のお供は、 SST(short) (50分、63TSS、30km) FTP268w設定に対し 255w5分 235w5分 を4セット繰り返します。 スプリントはなくひたすら我慢。 IRONMANのバイクパート強化、そしてベース作りには、 SST(short)が最も適しているように思います。 昨日のworkout ローラー30km ラン11km 久しぶりの朝ラン+通勤ラン。 気温が高すぎて汗でびっしょり...

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プロフィール

ブルゴーニュ

Author:ブルゴーニュ
同じレースにライバルは居ない。みんな友達。ライバルは時間なんだ。

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